Saiba as causas e quais tratamentos usar no caso de ansiedade

Primeiramente, é importante conhecer esse distúrbio que tem afetado milhares de pessoas no Brasil e no mundo saiba as causas e quais tratamentos utilizar no caso de ansiedade.

Sobre a ansiedade

Em meio a tantas preocupações é comum sentir-se ansioso, até porque ter esses desconfortos podem acontecer em qualquer momento, seja em uma entrevista de emprego, dirigir pela primeira vez, ou simplesmente fazer algo novo. Até que se torne rotina, coisas novas leva-nos a sentir ansiedade que identificamos como aquele frio na barriga, mãos tremulas, pernas bambas e até podemos gaguejar.

Como já dito, é bem comum sentir ansiedade, no entanto a ansiedade tem se transformado em um distúrbio e sem dúvidas tem atrapalhado a vida de muitas pessoas.

Ansiedade

Imagine viver pensando que algo vai dar errado durante todo o tempo? Saiba que é isso que uma pessoa ansiosa sente a maior parte do seu dia. Esse distúrbio faz com que a pessoa perca totalmente a concentração nas suas tarefas diárias, isso acontece porque elas passam a maior parte do tempo pensando em coisas que podem dar errado ou coisas que a deixam nervosas, como por exemplo tomar decisões simples que teoricamente pode dar errado.

A ansiedade é a espera de algo que está para acontecer, porventura, quando não se espera por nada não sentidos ansiedade, já uma pessoa que sofre com o distúrbio, passa um bom tempo pensando que vai acontecer alguma.

Reações causadas pela ansiedade

A ansiedade é que um tipo de medo que reage de forma ágil e simultânea independente do nosso pensamento racional e por isso não temos controle nessa situação.

Parte disso deve-se a respostas que o cérebro manda devido ao estresse, preparando o corpo para uma situação na qual ele tenha que fugir ou lutar de situação de perigo eminente.

Com isso ocorre a liberação de Adrenalina, podendo causar reações como:

  • Baixar a motilidade do intestino para poder guardar energia para uma ação futura
  • Aumento na liberação de glicose, para que possa dar mais energias as células.
  • Liberação do cortisol, o que pode causar alguns impactos no corpo como, aumento da gordura corporal, inibição do muco na parede gástrica, além de causar fadiga ao cérebro.
  • Dilatar os brônquios, e assim aumentar a respiração e o consumo de oxigênio.
  • Dilatar a pupila para ter uma melhor visão, mesmo com pouco luminosidade.
  • Acelerar os batimentos cardíacos, contraindo os vasos sanguíneos para que os mesmos levem o sangue mais rapidamente.

Reações psicológicas causados pela ansiedade

  • Medo constante
  • Falta de controle dos pensamentos, principalmente o que está causando a tensão.
  • Irritabilidade
  • Tensão e nervosismo
  • Sensação de que algo ruim está para acontecer
  • Falta de concentração
  • Agitação de braços e pernas
  • Insônia
  • Preocupações com coisas irreais

Reações físicas que podem ocorrer devido a ansiedade

  • Descontrole das mãos
  • Dores de barriga ou diarreia
  • Náuseas
  • Aperto no peito
  • Falta de ar
  • Boca seca
  • Sensação de fraqueza  
  • Tensão muscular

Ataques de pânico

  • Aumento da frequência cardíaca
  • Sensação de que está prestes a morrer
  • Sensação de pânicos incontroláveis
  • Aumento da oxigenação no corpo
  • Tonturas
  • Mal-estar constante

Causas

As causas são relativas, quando se tem distúrbios de ansiedade, no entanto as causas podem ser derivadas de alguns fatores como:

  • Maneira de pensar, por exemplo como a pessoa organiza seus pensamentos
  • Alguns tipos de doenças físicas
  • Genética, histórico de ansiedade familiar
  • Históricos de eventos estressantes e traumáticos
  • Altos consumos de álcool e drogas

Tratamentos para ansiedade

Invista em alimentos que contém Triptofano

Já ouviu falar em alimentos que no proporcionam felicidade? Pois saiba que eles existem sim. São alimentos que contem Triptofano, substancia que nos deixam mais feliz, se faz presente nos alimentos bem como, chocolate, abacate, mel, banana, nozes e ômega 3, pois isso faça um favor a si mesmo e consuma uma porção desses alimentos no seu dia-a-dia.

Evite pensamentos negativos

É de suma importância que você evite o máximo possível os pensamentos negativos, assim, procure analisar os lados positivos das situações antes de se desesperar. Primeiramente pense em coisas boas e respire fundo. Jamais deixe um pensamento negativo chegar até você, pois isso é determinante para que você não crie paranoias com situações irrelevantes.

Experimente controlar a respiração

Controlar sua respiração é fundamental para oxigenar o seu corpo de maneira correta. Pois dessa forma, você tem o melhor controle do seu corpo e pensamentos. Assim, para isso tente fazer algumas aulas de yoga, tai chi chuan ou simplesmente comece a meditar e encha os seus pulmões de oxigênio e depois vá soltando aos poucos. Experimente fazer isso sempre que conseguir até que se transforme em rotina.

Pratique exercícios físicos

Caminhar algumas vezes na semana pode te ajudara controlar a ansiedade, isso porque o exercício físico faz com que o corpo libere serotonina, hormônio que libera sensação de prazer. A pratica pode ser combinada com uma meditação ativa, basta ter pensamentos relaxantes e positivos enquanto caminha. Fazer caminhadas de 30 minutos umas três vezes na semana já ajuda.

Esteja com pessoas que te fazem feliz

Estar com pessoas que você ama por perto pode te ajudar a não ter crises de ansiedade, pois de certa forma você se sentirá mais seguro e então esquecerá de tensões e momentos que podem te deixar em desespero. O fato de estar sozinho pode ser ainda mais perigoso, pois a sensação de impotência te deixa enfraquecido para lidar com momentos estressantes.

Procura ajuda especializada

Então, caso seja incontrolável e você não consiga tratar sua ansiedade com essas dicas, não perca tempo em solicitar a ajuda de um terapeuta, talvez seja necessário tomar algum medicamento calmante para controlar o nervosismo.

Não se preocupe, pois, a ansiedade é controlável de um jeito ou de outro e não é algo que você precise ter medo ou vergonha de expor. As pessoas ao seu redor tentarão te ajudar assim que tomarem ciência dessa condição em que está passando. Não esqueça de ter amor próprio e se cuidar para que possa estar sempre de bem com a vida.

E por fim, as dicas de hoje foram essas, qualquer dúvida não esqueça de deixar um comentário que irei estar respondendo algumas dúvidas que aqui não foram esclarecidas totalmente.

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